Estudiando una investigación científica sobre los baños de cubitos de hielo: la mejor manera en que la terapia de congelación puede potenciar el rescate, el funcionamiento y la fuerza cerebral
Los baños de cubitos de hielo, una práctica que ha obtenido una expansión de la tracción tisular entre algunos atletas y aficionados al ejercicio, requieren sumergir el cuerpo en aguas heladas para ayudar en el rescate y mejorar en gran medida el funcionamiento. Si bien esta práctica puede parecer una tarea que requiere mucho tiempo para algunos, un creciente número de estudios de investigación alienta que tiene beneficios adicionales. Los siguientes párrafos se centran en la investigación científica básica sobre los baños de cubitos de hielo, estudiando la mejor método wim hof manera en que la terapia de congelación puede afectar en gran medida el rescate, el desarrollo del funcionamiento deportivo específico y el fortalecimiento de la fuerza cerebral.
Una fisiología con vulnerabilidad al congelamiento
Si ya está familiarizado con las aguas heladas, aparecen varios efectos corporales. En primer lugar, las venas se contraen, un proceso llamado vasoconstricción. Esto reduce el flujo de sangre a la piel y las extremidades, lo que ayuda a mantener la temperatura corporal principal. Alrededor del paso a la congelación, nuestro cuerpo libera norepinefrina, una hormona y neurotransmisor que desempeña un papel fundamental en el efecto de la ansiedad. La norepinefrina no solo ayuda a mantener la constricción del vaso sanguíneo, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a la recuperación.
Cuando el cuerpo sale de un entorno de congelación, se calienta, lo que produce vasodilatación, cuando los vasos sanguíneos se ensanchan, lo que mejora la circulación sanguínea. El siguiente efecto de la vasodilatación aumenta el transporte de oxígeno y nutrientes necesarios para los músculos al ayudar a eliminar los desechos metabólicos, como la placa láctica creada por el azúcar. La siguiente espiral de constricción y dilatación se considera un factor importante en los beneficios de recuperación de los baños de cubitos de hielo.
Beneficios del rescate muscular
Reducción de la hinchazón muscular
Uno de los beneficios más conocidos de los baños de cubitos de hielo es su capacidad para reducir la hinchazón muscular de formación tardía (DOMS), que a menudo se desarrolla después de un entrenamiento riguroso. Los baños de cubitos de hielo pueden ayudar a reducir la hinchazón muscular, lo que permite que algunos atletas se recuperen más rápido y vuelvan a hacer ejercicio. Un estudio escrito y publicado en el Journal of Physical Sciences determinó que las personas que se sumergieron en aguas heladas después del entrenamiento con pesas mostraron niveles de hinchazón más bajos en comparación con las personas que no lo hicieron.
Reducción del dolor
El dolor es un paso natural del entrenamiento, especialmente después de sesiones de ejercicio intensas. Si bien el dolor es necesario para el mantenimiento y el desarrollo muscular, un dolor intenso puede retrasar la recuperación. Los baños de cubitos de hielo pueden ayudar a regular el efecto posterior al reducir la temperatura corporal y limitar las posibilidades de inflamación. Al tratar eficazmente el dolor, los baños de cubitos de hielo pueden mejorar la recuperación de forma muy eficaz, lo que permite que algunos atletas entrenen de forma regular.
Rendimiento muscular superior
La terapia de congelación regular puede provocar un aumento del rendimiento muscular con el tiempo. Al ayudar a una recuperación más rápida y reducir la inflamación, algunos atletas pueden practicar sesiones de entrenamiento más consistentes y de mayor calidad. El siguiente resultado acumulativo puede desarrollar el rendimiento deportivo específico en general, lo que hace que los baños de cubitos de hielo sean un recurso útil en el menú de recuperación de un atleta.
Resultado
Los baños de cubitos de hielo son más que un procedimiento de rescate moderno y atractivo; pueden ser una práctica respaldada científicamente que mejorará enormemente la recuperación, desarrollará el rendimiento deportivo específico y desarrollará la fuerza cerebral. Al comprender los efectos físicos de la vulnerabilidad al frío y las formas de incluir baños de cubitos de hielo con facilidad, las personas pueden utilizar este poderoso recurso para mejorar su ejercicio y su bienestar general. Como en cualquier estrategia de rescate, el equilibrio es fundamental, y agregar baños de cubitos de hielo a un entrenamiento de rescate completo puede ayudar a descubrir nuevos niveles de rendimiento y fuerza.